जैसे कि आप लोग जानते हैं कि हर एक व्यक्ति को शरीर में प्रोटीन की बहुत ही ज्यादा जरूरत होती है. प्रोटीन की वजह से ही शरीर का सही वजन रहता है. और प्रोटीन की वजह से ही शरीर सही तरह से कार्य करता है. और अगर किसी व्यक्ति के शरीर में प्रोटीन की कमी होने लग जाए तो वह व्यक्ति धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है जैसे कि हाथ पैरों में दर्द होना, जोड़ों में सूजन आना, हाथ पैर सुन हो जाना, बाल झड़ने लगना और भी कई समस्याएं होने लग जाती है. इसलिए आज हम आपको साथ ऐसी शाकाहारी चीजों के बारे में बताएंगे जिनका सेवन करके आप अपनी प्रोटीन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं.

ये शाकाहारी चीजों की कमी को दूर करें

दाल का सेवन करें

दाल के अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन बी से तत्व पाए जाते हैं. जो शरीर में प्रोटीन की कमी को तेजी से पूरा करते हैं. आप लोग हफ्ते में 3 दिन दाल का सेवन जरूर करें.

सोयाबीन का सेवन

सोयाबीन के अंदर अच्छी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन ए, विटामिन बी कांपलेक्स थायमिन, और भी अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं और हड्डियों की से संबंधित समस्याओं को ठीक करते हैं. हर रोज सुबह के समय खाली पेट सोयाबीन का सेवन जरूर करें.

बादाम का सेवन

बादाम के अंदर अच्छी मात्रा में प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. बदाम की शक्ति को बढ़ाने के लिए हर रोज रात के समय 4 से 5 बादाम पानी में भिगोकर रखें और सुबह होने के बाद उन बादाम को चबाकर खाएं.

अखरोट का सेवन

अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जिसके अंदर अच्छे मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और प्रोटीन के भरपूर पोषक तत्व मौजूद होते हैं. अखरोट का सेवन करने से हृदय हमेशा स्वस्थ रहता है और हड्डियों की कमजोरी की समस्या ठीक हो जाती है.

भीगी हुई मूंगफली

हर रोज सुबह के समय खाली पेट 50 ग्राम भीगी हुई मूंगफली खाने से प्रोटीन की कमी पूरी होती है. जो लोग जिम करते हैं तथा जिन लोगों के पास जिम करने के लिए ज्यादा पैसे नहीं होते हैं वह लोग अपनी डाइट में भीगी हुई मूंगफली का सेवन कर सकते हैं.

काले चने

काले चने प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए सबसे सस्ती चीजों में से एक है. अगर आप लोग अपने प्रोटीन की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो हर रोज सुबह के समय 50 से 100 ग्राम काले चने का सेवन जरूर करें.

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